1. Ajustez la hauteur de votre chaise et de votre écran
Votre dos doit rester droit et soutenu tout au long de la journée.
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Réglez votre chaise de manière à ce que vos pieds reposent à plat sur le sol.
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Vos genoux doivent former un angle droit, et votre écran être à hauteur des yeux pour éviter les inclinaisons du cou.
Une posture mal réglée est souvent la première cause des douleurs lombaires chroniques.
2. Faites des pauses actives toutes les heures
Le corps n’est pas fait pour rester immobile trop longtemps.
Toutes les 45 à 60 minutes, levez-vous, étirez-vous ou marchez quelques pas.
Cela favorise la circulation sanguine et réduit la pression sur le bas du dos.
Un simple étirement du tronc et des épaules peut suffire à détendre les muscles et prévenir la fatigue.
3. Utilisez un coussin ergonomique adapté
L’assise joue un rôle crucial dans la santé du dos.
Un bon coussin ergonomique permet de répartir le poids du corps, de soutenir la courbure naturelle des lombaires et de soulager la pression sur le coccyx.
Le Coussin Ergonomique ZenPillow™ a été spécialement conçu pour cela :
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Mousse à mémoire de forme haute densité
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Design orthopédique pour un maintien optimal
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Housse respirante et lavable pour une utilisation quotidienne
Résultat : une posture naturellement alignée et un confort durable, même après plusieurs heures d’assise.
4. Hydratez-vous régulièrement
La déshydratation peut accentuer les raideurs musculaires.
Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée aide à maintenir la souplesse des articulations et favorise une meilleure oxygénation des muscles.
Astuce : gardez une bouteille d’eau sur votre bureau pour vous rappeler de boire toutes les 30 minutes.
5. Créez un environnement de travail ergonomique
Votre espace de travail doit être pensé pour votre confort :
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Utilisez une chaise de bureau réglable et stable.
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Placez votre clavier et votre souris à une hauteur où vos avant-bras restent parallèles au sol.
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Évitez de croiser les jambes, cela déséquilibre la posture.
Un espace bien organisé = moins de tensions, plus de concentration.
Prendre soin de votre dos au bureau n’est pas un luxe, c’est une nécessité.
Avec quelques bonnes habitudes et un bon équipement, vous pouvez prévenir les douleurs et améliorer votre bien-être au quotidien.
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